วันนี้มาพบกับ How to เบาๆ ที่น่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนทำงานในปัจจุบันได้เป็นอย่างดี แน่นอนว่าในชีวิตการทำงานปัจจุบันนั้นผู้คนส่วนใหญ่ต่างก็มักจะนั่งเพ่งมอนิเตอร์ของคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปกันแทบจะทั้งวัน ซึ่งเชื่อว่าหลายๆ คนน่าเคยะบเจออาการปวดตา ที่เกิดมาจากความอ่อนล้าของสายตาที่จ้องวัตถุใดๆ นานจนเกินไป ซึ่งบางครั้งอาการมันอาจจะไม่ได้หยุดแค่การปวดตาเท่านั้น บางครั้ง อาจจะลามไปถึงการปวดหัวปวดคอ หรือหนักเขาหน้อยก็อาจจะเห็นภาพซ้อน ตาพร่าเลยทีเดียว แน่นอนว่าวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีพักสายตาจากการทำงานในประจำวันเพื่อช่วยถนอมสายตาและยืดอายุดวงตานของตัวคุณเองได้อีกด้วย






1.ระยะห่างของมอนิเตอร์

เชื่อว่าข้อนี้หลายๆ คนน่าจะทราบกันเป็นอย่างดีว่า การอ่านหนังสือหรือใช้คอมพิวเตอร์นั้นเราควรที่จะมีระยะห่างระหว่างตาของเรากับหน้าจออยู่ที่ 20-30 นิ้ว หรือประมาณ 1 ช่วงแขน โดยส่วนบนสุดของขอบหน้าจอควรจะอยู่ที่ระดับสายตาซึ่งคุณจะต้องก้มหน้าลงเล็กน้อยเพื่อใช้งาน ซ่งนั่นคือตำแหน่งในการนั่งทำงานที่ดีที่สุดนั่นเองครับ





2.จัดการกับแสงไฟ

ในสถานที่ทำงานของคุณบางครั้งอาจจะมีแหล่งแสงอื่นๆ เข้ามารบกวนสายตาของเราขณะทำงาน ตัวอย่างเช่น แสงจากหลอดไฟ แสงแดดจากด้านนอก ซึ่งทิศทางของแสงต่างๆ นั้นก็มีผลกับอาการล้าของดวงตาเช่นเดียวกัน ซึ่งการใช้งานที่ถูกต้องนั้น คุณไม่ควรจะมีแหล่งแสงอื่นๆ เข้ามาสู่สายตาโดยตรง เช่นภาพสะท้อนของหลอดไฟด้านหลังที่ปรากฏอยู่บนหน้าจอ หรือการที่คุณหันหน้าออกหน้าต่างทำให้แสงแดดแรงๆ จากด้านนอกเข้าสู่สายตาของคุณโดยตรง ซึ่งแหล่งแสงแบบนี้จะทำร้ายดวงตาคุณอย่างมากทีเดียว โดยวิธีที่ถูกคือคุณควรปรับความสว่างของหน้าจอมอนิเตอร์ให้พอดี และปรับให้แหล่งแสงอื่นๆ นอกจากมอนิเตอร์นั้นเข้ามาจากด้านข้างแทนที่จะพุ่งตรงเข้ามาที่ดวงตาของคุณ





3.ใช้สูตร 20-20-20  

ชุดตัวเลขนี้เป็นการบริหารและพักผ่อนดวงตาของคุณครับ โดยตัวเลข 20 แรกคือทุกๆ 20 นาที ให้คุณมองหาวัถุที่ห่างออกไป 20 ฟุต ซึ่งก็คือ 20 ที่ 2 และ 20 สุดท้ายคือจ้องมองวัตถุนั้นค้างไว้เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อให้ดวงตาของคุณลดอาการเกร็ง และการเพ่งไปได้ และถ้าหากอยากได้ตัวช่วยละก็ สามารถเข้าไปดาวโหลดโปรแกรมอย่าง BreakTaker (http://www.techerator.com/download/BreakTaker) มาติดตั้งไว้บนคอมพิวเตอร์   ที่จะจับเวลาและคอยเตือนให้คุณยืดเส้นยืดสายและพักสายตาในช่วงเวลาที่กำหนดก็สามารถช่วยได้มากทีเดียว





4.มองหาสีเขียว

สีเขียวคือสีที่มองแล้วสบายตาช่วยให้ผ่อนคลายความเมื่อยล้าของสายตา ดังนั้นพยายามมองหาวัตถุสีเขียวแล้วจ้องมองสักพักก็จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าได้ แต่ถ้าจะให้ดีแล้วล่ะก็ ลองออกไปมองต้นไม้จริงๆ รับอากาศบริสุทธิ์ เพราะมันคือวิธีผ่อนคลายจากการทำงานที่ดีที่สุด ทำให้คุณสดชื่น ดังนั้นเมื่อดวงตารู้สึกเมื่อยล้าหนีจากอากาศอับๆ ในที่ทำงานไปเจอต้นไม้ใบไม้ก็น่าจะดีไม่ใช่น้อย (แต่ระวังเจ้านายด้วยนะ)





5.บริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่ายๆ

สุดท้ายนี้เราจะนำเอาวิธีบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่ายๆ ตามด้านล่างนี้มาให้คุณได้ลองนำไปทำกันดูครับ
1. กลอกตาขึ้น - ลงช้าๆ 6 ครั้ง โดยเหลือบตาขึ้นสูงสุดและลงต่ำสุด ในระหว่างการบริหารอย่างเกร็งลูกตา
2. กลอกตาไปข้างขวาและซ้ายสลับกัน โดยกลอกตาไปให้ขวาสุด และซ้ายสุด ทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง
3. ชูนิ้วขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา ห่างจากสายตาประมาณ 8 นิ้ว แล้วจ้องมองไปที่ระยะไกลๆ ประมาณ 10 ฟุต สลับกับใช้ตามองระยะใกล้ที่นิ้วมือใช้เวลามองแต่ละที่ประมาณ 2 - 3 วินาที ทำสลับไปมาเช่นนี้ประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำประมาณ 2 - 3 รอบ
4. กลอกตาเป็นวงกลมช้าๆ โดยเริ่มกลอกตาตามเข็มนาฬิกาก่อน แล้วกลอกตาทวนเข็มนาฬิกา ทำประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำประมาณ 2 - 3 รอบ


และทั้งหมดนี้ก็เป็นขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายสายตาจากการทำงานประจำวันที่หวังว่าทุกคนจะนำไปใช้กันครับ